L’importanza dell’ equilibrio energetico e ormonale in menopausa

L’importanza dell’ equilibrio energetico e ormonale in menopausa

La vita di noi donne è caratterizzata da una sorta di filo rosso, il mestruo, che ci condiziona da tanti punti di vista, quando c’è perché c’è, quando se ne va perché lascia tanti strascichi: problemi ormonali, sbalzi d’umore, vampate di calore, cambiamenti a livello fisico come aumento di peso, insonnia, aumento della pressione, colesterolo e tanti altri ancora.

Sulla base della mia esperienza (sono in menopausa dal 2012 e dopo un primo periodo caratterizzato dai classici sintomi e fastidi, con le giuste indicazioni e alcuni accorgimenti la sto vivendo in tutta serenità), mi sento di invitarvi a considerarla né più né meno che una fase della vita e viverla nel modo più sereno possibile. In realtà, potremmo definirla una questione di ri-equilibrio!

L’importanza dell’equilibrio ormonale nella premenopausa e menopausa

Il mestruo è una valvola di sfogo che permette a noi donne di eliminare tutti i mesi un eccesso yang (vecchio sangue) e di mantenere così una condizione più yin più in armonia con la nostra energia (vi ricordo che nella donna prevale leggermente l’energia Terra, un’energia con una direzione ascendente, che si apre e disperde). A questo proposito è interessante notare come ogni parto, per la donna, rappresenti un’occasione per fare una pulizia ancora più profonda.

Quando questo meccanismo si inceppa e il mestruo scompare, il nostro corpo si trova di punto in bianco a dover gestire un eccesso yang (invecchiamento, accumuli yang che non vengono smaltiti, mancata produzione di ormoni femminili, ecc.) che richiede un periodo di “riorganizzazione” a livello ormonale per trovare un nuovo equilibrio. In genere i sintomi possono durare tra i 5 e i 10 anni e quindi adottare una strategia adeguata è sicuramente un’opzione che può valere la pena prendere in considerazione.

I sintomi della premenopausa e menopausa

Di solito la fase vera e propria della menopausa è preceduta da un periodo di adattamento che può essere più o meno lungo (per entrare ufficialmente in menopausa è necessario che passi un anno circa dall’ultimo ciclo) e che serve proprio per iniziare a “rilassare” la propria condizione. In genere in questo periodo il ciclo diventa irregolare e anche la qualità del flusso cambia (colore, consistenza), possono verificarsi dei cambiamenti a livello caratteriale (ad esempio irrequietezza e riduzione della pazienza), possono comparire fenomeni fino a quel momento sconosciuti come insonnia, stanchezza cronica, calo della libido, sbalzi emotivi.

Infatti, tutti i principali sintomi legati alla menopausa hanno una connotazione yang:

• Vampate (è interessante notare come in giapponese la parola “vampate” non esista, questo perché grazie a una dieta prevalentemente vegana con prodotti forti a base di soia soprattutto fermentata e senza prodotti da forno che disturbano il fegato e creano tensione e calore, questo fenomeno è praticamente sconosciuto)
• Insonnia
• Depressione
• Secchezza vaginale e calo del desiderio
• Osteoporosi
• Aumento di peso
• Aumento del colesterolo
• Aumento della pressione

Visione energetica e menopausa: il ruolo dell’energia Acqua,
Legno e Fuoco

Da un punto di vista energetico, le energie più coinvolte sono Acqua, Legno e Fuoco. Infatti, con il passare dell’età, la qualità yin dei reni si indebolisce (possiamo immaginare i nostri reni come due serbatoi di yin e yang che devono stare il più possibile in equilibrio, ma per tutta una serie di fattori come l’età, lo stile di vita, il cibo che mangiamo e l’ambiente nel quale viviamo nel tempo la qualità yin tende a ridursi rispetto allo yang). Di conseguenza, l’energia Legno è meno nutrita e l’energia Fuoco va fuori controllo, dando vita a tutti i sintomi che abbiamo visto sopra, soprattutto quelli legati a un eccesso di calore.  

Anche l’equilibrio dell’energia Terra, con particolare riferimento a milza-pancreas, è importante perché ci aiuta a gestire le voglie in generale.

Consigli per affrontare la premenopausa e menopausa in modo naturale

Ecco quindi qualche consiglio per vivere al meglio anche questa nuova fase della vita:

A tavola:

• • ridurre o eliminare il consumo di cibo animale ad eccezione di un po’ di pesce a carne bianca, ma anche degli altri cibi yang come i prodotti da forno, i cibi tostati e arrostiti, gli alimenti molto salati, gli alimenti cotti troppo a lungo o scaldati più volte
  • non consumare troppo riso integrale e non cuocerlo in pentola a pressione, in generale non consumare troppi cereali e privilegiare le verdure
  • consumare cibi ricchi di fitoestrogeni come i legumi, in particolare soia gialla e nera, anche sotto forma di derivati come miso, shoyu, tamari, tofu, tempeh, latte di soia in cottura (ad esempio per preparare la crema di cereali per la colazione)
  • non usare troppo sale
  • consumare tante foglie verdi, crude o cotte velocemente e insaporite con condimenti agrodolci, ma anche germogli e alghe
  • privilegiare i dolci leggeri come il kanten e i gusti agrodolci (agrumi, melograno, frutti di bosco) o la frutta cotta
  • consumare cibi naturalmente dolci come le verdure dolci cotte a lungo, dalla kimpira di verdure dolci alla marmellata di verdure dolci, fino alla zucca e le batate al forno o sottoforma di vellutate
  • scegliere cereali rinfrescanti, soprattutto l’orzo, e ridurre quelli riscaldanti, come il grano saraceno e l’avena
  • evitare cioccolato, caffè e il sapore molto piccante (spezie) che disturbano il fegato
  • nei periodi in cui le vampate sono più intense, può aiutare qualche piccola porzione di estratti soprattutto di verdure, qualche spremuta o aumentare leggermente il consumo di insalate e verdure crude

Pratiche esterne:

• le frizioni sono un ottimo sistema per aiutare il corpo a mescolare l’energia ed eliminare il calore in eccesso
• anche saltare sul trampolino può aiutare a mescolare l’energia e dare sollievo

Abitudini di vita:

• • ridurre le attività yang come lavoro, viaggi (soprattutto in aereo), attività sportiva troppo intensa
  • includere nella propria routine attività rilassanti come passeggiare in natura o certi stili di yoga
  • prendersi del tempo per se stessi e dedicarsi ad attività che danno piacere

Rimedi:

• pentola di neve (un piatto a base di tofu e daikon) specifico per le vampate di calore
• decotto di soia nera per lubrificare
• brodo di verdure dolci per rilassare e calmare le voglie
• carote e daikon per sciogliere e rilassare

Conclusione: vivere la premenopausa con equilibrio e serenità

La premenopausa e menopausa sono una fase naturale della vita di ogni donna e possono essere affrontate con serenità adottando un’alimentazione adeguata, pratiche esterne benefiche e uno stile di vita equilibrato.

Prendersi cura di sé attraverso cibi ricchi di fitoestrogeni, rimedi naturali e attività rilassanti può contribuire a mantenere il benessere e l’energia vitale, riducendo i sintomi tipici di questa fase.

Buona menopausa a tutte!