Dormire bene: l’Importanza del sonno

Perché è così importante dormire? Benefici del sonno sulla salute fisica e mentale

• Per dare la possibilità ai nostri organi di ripulirsi e rigenerarsi e presentarsi pronti per la nuova giornata: infatti durante il riposo notturno i nostri filtri (soprattutto il fegato) si attivano per filtrare e ripulire il sangue, in modo da svegliarci rigenerati per affrontare una nuova giornata

• Per dare la possibilità al nostro sangue di ripulirsi e quindi non acidificarsi (non sono solo alcuni alimenti a creare acidità nel corpo, anche lo stress, l’eccesso di attività fisica, la mancanza di sonno, mangiare troppo sono fattori che creano acidità)

• Per permettere al nostro sistema nervoso di riposare e ricaricarsi (è infatti fondamentale che sistema ortosimpatico, in poche parole quello che ci spinge all’azione, e parasimpatico, quello che presiede attività come la digestione e il riposo, siano in equilibrio)

• Per permettere ai reni, sede della nostra forza vitale, di ricaricarsi e mantenere un equilibrio tra qualità yin e yang, ma soprattutto per alimentare il nostro Jing, una specie di patrimonio energetico che riceviamo alla nascita e che, tra le altre cose, risente molto della mancanza di riposo: prima lo consumiamo e prima la nostra vita terrena finisce.

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno

Vi lascio quindi alcuni consigli che possono aiutarvi a migliorare la qualità del sonno:

• Andare a letto abbastanza presto la sera, idealmente al più tardi verso le 23 e comunque non oltre la mezzanotte: le ore più rigeneranti sono quelle appena prima e dopo la mezzanotte;
  
  
• Andare a dormire con lo stomaco “leggero”: ecco perché la sera è importante mangiare presto e poco e, idealmente, fare una breve passeggiata dopo cena o comunque non sdraiarsi subito sul divano; se di notte il nostro organismo è impegnato a digerire una cena pesante e assunta tardi, non può dedicarsi alla funzione di pulizia e rigenerazione;
  
  
• Creare un ambiente che favorisca il riposo: è bene che la camera da letto non sia troppo calda, possibilmente buia e silenziosa, senza colori troppo vivaci e che le lenzuola siano di materiali naturali;
  
  
• Ridurre il più possibile il cibo riscaldato perché diventa più yang (l’ideale sarebbe non scaldarlo mai più di una volta) e includere a ogni pasto del cibo cucinato fresco
  
  
• Ridurre la quantità di cibo yang in generale (carne, uova, latte, formaggi, ma anche prodotti da forno, sale se usato in eccesso, cibi tostati e arrostiti), soprattutto man mano che si invecchia (con l’avanzare dell’età si diventa sempre più yang) o se si è in menopausa (per un problema di età ma anche di yang in eccesso che non viene più eliminato regolarmente con il ciclo)
  
  
• Ridurre o eliminare alimenti stimolanti come caffè e cioccolato (per quanto mi riguarda, se mangio cioccolato la sera, sono sicura di passare la notte in bianco!)
  
  
• Se si fa fatica a dormire, anche le spezie e i sapori troppo piccanti potrebbero interferire con il riposo
  
  
• Bere bevande rilassanti prima di andare a letto (ottimo il succo di mela caldo, se è troppo dolce anche diluito con un po’ di acqua o tè kukicha) oppure il rimedio a base di kuzu e malto d’orzo
  
  
• Fare un pediluvio con acqua calda e sale: bastano 10/15 minuti con l’acqua che copra bene le caviglie
  
  
• Non stare davanti a schermi tipo pc o telefono fino all’ora di andare a letto
  
  
• Concludere la giornata con un’attività rilassante, ad esempio una meditazione, ascoltando una musica rilassante o quello che preferite.

Conclusione: Valorizziamo il Riposo!

Riconoscere l’importanza del sonno non solo migliora la nostra salute fisica e mentale, ma arricchisce anche la qualità della nostra vita quotidiana. Dedichiamo quindi il tempo necessario al nostro riposo, perché dormire, in fondo, non è tempo perso.