Insonnia: cause e rimedi naturali per tornare a dormire

Insonnia e difficoltà di adattamento ai ritmi naturali

In estrema sintesi potremmo dire che l’insonnia è l’incapacità di adattarsi al ritmo naturale dell’alternanza giorno/notte e si può poi manifestare in modi diversi a seconda della persona.

In generale possiamo affermare che:

• La persona yang tende ad addormentarsi presto e a svegliarsi presto
• La persona yin fa fatica ad addormentarsi e non si alzerebbe mai la mattina

Quando l’insonnia è un problema yang

Nella maggior parte dei casi l’insonnia è un problema yang perché riflette un’incapacità di rilassarsi e riposare. Questa difficoltà può essere causata da diversi fattori tendenzialmente yang come mangiare tanto cibo animale e prodotti da forno, avere una vita stressante, lavorare troppo, viaggiare molto soprattutto in aereo, ecc.

Le cause principali dell’insonnia

Ma vediamo nel dettaglio i fattori che possono interferire con il nostro riposo, causando l’insonnia. Questi fattori sono:

Sistema nervoso ortosimpatico e parasimpatico

• Uno squilibrio del sistema nervoso periferico, ovvero il sistema orto e parasimpatico: il sistema ortosimpatico è quello che ci spinge all’azione, mentre il parasimpatico è quello che ci permette di riposare, digerire, dormire, quindi se l’ortosimpatico è sovrastimolato, ecco che la qualità del nostro sonno ne risente immediatamente;

Squilibrio di alcuni organi: pancreas, fegato, cuore e reni

• Uno squilibrio in alcuni organi: in particolare uno squilibrio del pancreas è all’origine della fatica ad addormentarsi o dei risvegli con ansia, pensieri e preoccupazioni (se vuoi scoprire come rilassare il pancreas puoi leggere qui); uno squilibrio del fegato si manifesta con risvegli a orari fissi, in particolare tra l’una e le tre di notte (tra le due e le quattro con l’ora legale), ma anche incubi a sfondo sessuale, il fatto di digrignare i denti, russare, fare sogni erotici (se vuoi scoprire come rilassare il fegato, puoi leggere qui); uno squilibrio dell’energia del cuore, che è un’energia difficile da ricaricare perché il cuore non è mai fermo, è sempre attivo, ma proprio per questo è a rischio esaurimento, in genere si manifesta con risvegli con sudore eccessivo o vampate di calore oppure con uno stato di tensione che va oltre la semplice preoccupazione; uno squilibrio dell’energia dei reni, in particolare se troppo tesi, porta agitazione nelle gambe, se troppo scarichi e deboli porta a urinare spesso e tanto;

Oscillazioni della glicemia

• Uno squilibrio del livello di zucchero nel sangue, la cosiddetta glicemia: la glicemia sale durante il giorno e cala verso sera (ecco perché dopo cena arriva sempre la voglia di dolce) e quindi assecondare questo andamento diventa importante anche per la qualità del sonno;

Melatonina e luce

• Il ciclo della melatonina: la melatonina è un ormone che aiuta ad addormentarsi, viene prodotto man mano che diventa buio, raggiunge il suo picco verso le 02:00/04:00 del mattino e poi decresce, è un ormone yin ed è influenzato dalla luce (fattore yang) e quindi è bene durante il giorno esporsi alla luce del sole, inoltre man mano che si invecchia se ne produce sempre meno (la vecchiaia è yang, ecco perché gli anziani dormono meno) e quindi a volte può essere assunta sotto forma di integratore per aiutare il sonno (è sicuramente meglio di un farmaco).

Abitudini da evitare se soffri di insonnia

Quali sono le abitudini peggiori che possono compromettere il sonno?

• Usare stimolanti dal sapore amaro, ad esempio caffè e cioccolato, ma anche il tè nero e il tè verde (questi fattori, in particolare, disturbano il cuore e i reni)
• Usare spezie piccanti forti, soprattutto se ci sono problemi di fegato
• Bere regolarmente bevande stimolanti tipo Coca-Cola, Red Bull, ecc.
• Fare turni di lavoro notturni: durante il giorno (yang) il corpo dovrebbe stare in posizione verticale, in piedi (yin), mentre la mente è attiva, pensa, ragiona e prende decisioni (yang), invece durante la notte (yin) il corpo dovrebbe essere sdraiato, orizzontale (yang), mentre la mente riposa e non pensa (yin), ma con i turni tutto ciò viene completamente stravolto, portando a un esaurimento dell’energia dei reni.

Abitudini quotidiane per migliorare il sonno

Per quanto riguarda le abitudini migliori per garantire un buon sonno, invece, le trovi spiegate in modo molto dettagliato qui, comunque le principali sono:

• Cenare presto
• Uscire a camminare dopo cena e non sdraiarsi subito sul divano
• Fare un po’ di attività fisica non esagerata ogni giorno
• Mangiare prevalentemente cibo fresco (e non riscaldato, il cibo riscaldato diventa più yang)
• Fare bagni e pediluvi con acqua calda e sale
• Non usare stimolanti
• Avere ordine nella propria vita
• Non stare davanti agli schermi fino all’ora di andare a letto o guardare scene violente in televisione
• Farsi fare dei massaggi rilassanti.

Tipologie di insonnia e segnali da non ignorare

Esistono poi vari tipi di insonnia.

Tipi di insonnia

• Incapacità di addormentarsi, in genere legata alla cistifellea
• Risvegli notturni che possono essere legati a vari organi (vedi sopra)
• Tic, movimenti involontari, sonnambulismo
• Risvegli costanti
• Risvegli con difficoltà ad addormentarsi
• Risvegli per urinare spesso.

Segnali di sonno disturbato

E anche alcuni indicatori che suggeriscono che la qualità del nostro sonno non è tra le migliori:

• Incubi
• Sudorazione eccessiva
• Digrignare i denti
• Non riuscire a tenere le gambe ferme
• Svegliarsi stanchi

Rimedi naturali contro l’insonnia

Se ci sono problemi di insonnia, ci si può aiutare anche con dei rimedi, in particolare:

• Fare il bagno caldo (stimola il sistema parasimpatico), possibilmente con un chilo di sale per tonificare i reni
• Bere succo di mela caldo la sera (soprattutto per il fegato)
• Usare il rimedio kuzu e malto d’orzo (ne abbiamo parlato qui)
• Fare il pediluvio caldo
• Bere il decotto di shitake
• Assumere il magnesio supremo
• Usare i fiori di Bach, ovviamente facendosi consigliare da un esperto
• Usare l’omeopatia, sempre su consiglio di un esperto
• Usare la digitopressione, in particolare premendo i punti cuore 7 (nella parte interna del polso, alla fine del palmo della mano in corrispondenza del dito mignolo), pericardio 6 (nella parte interna del polso in mezzo al polso stesso) e il punto in mezzo alle sopracciglia.

Conclusione: un approccio integrato per tornare a dormire bene

• L’insonnia non è solo un problema notturno, ma spesso un segnale di squilibri più profondi.
  Con piccoli gesti quotidiani e l’aiuto di rimedi naturali, è possibile riequilibrare corpo e mente e ritrovare il piacere del riposo profondo.